{"id":2092,"date":"2019-11-15T17:27:58","date_gmt":"2019-11-15T17:27:58","guid":{"rendered":"https:\/\/idiomus.com\/blog\/?p=2092"},"modified":"2022-12-01T20:16:27","modified_gmt":"2022-12-01T23:16:27","slug":"livro-mini-habitos-pdf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/idiomus.com\/blog\/livro-mini-habitos-pdf\/","title":{"rendered":"Resumo do Livro: Mini-H\u00e1bitos – Stephen Guise"},"content":{"rendered":"

Mini-H\u00e1bitos – Como alcan\u00e7ar grandes resultados com o m\u00ednimo de esfor\u00e7o\u00a0<\/strong><\/h2>\n

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Sinopse:<\/b> Alguma vez voc\u00ea j\u00e1 fracassou em alcan\u00e7ar seus objetivos? E se o problema estiver em sua estrat\u00e9gia? Um mini h\u00e1bito \u00e9 um padr\u00e3o de comportamento positivo muito pequeno que nos esfor\u00e7amos para adotar todos os dias. Quanto mais simples, mas f\u00e1cil mant\u00ea-lo. Esfor\u00e7ar-se um pouco todos os dias \u00e9 muito melhor do que n\u00e3o fazer nada, e mais efetivo do que fazer muito em um \u00fanico dia.<\/p>\n

Com base em pesquisas da neuroci\u00eancia e da psicologia fundamental, Stephen Guise desenvolve estrat\u00e9gias n\u00e3o convencionais sobre a import\u00e2ncia da for\u00e7a de vontade nos planos de a\u00e7\u00e3o, e refor\u00e7a a necessidade de aprendermos como nosso c\u00e9rebro funciona para que um bom h\u00e1bito se estabele\u00e7a de forma permanente.<\/p>\n

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Resumo Inicial<\/b><\/span><\/h3>\n

Quantas vezes voc\u00ea tentou buscar motiva\u00e7\u00e3o para realizar alguma tarefa chata e n\u00e3o conseguiu? Quantas vezes come\u00e7ou a frequentar a academia e, em menos de um m\u00eas, cancelou o contrato? Embora seja muito comum, a falta de motiva\u00e7\u00e3o e de for\u00e7a de vontade \u00e9 um problema atual. N\u00e3o queremos mudar nossa rotina e qualquer transforma\u00e7\u00e3o dr\u00e1stica nos causa desconforto. O autor<\/a> ensina um m\u00e9todo super simples para acabar com isso: os mini-h\u00e1bitos.<\/p>\n

Um mini-h\u00e1bito \u00e9 uma atividade que voc\u00ea faz que \u00e9 t\u00e3o insignificante que chega a ser quase imposs\u00edvel dar errado. A explica\u00e7\u00e3o consta no fato de que para que as mudan\u00e7as durem, voc\u00ea precisa parar de lutar contra seu c\u00e9rebro. Mergulhe de cabe\u00e7a nesse livro e aprenda a alcan\u00e7ar bons resultados com pouco esfor\u00e7o.<\/p>\n

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Sobre o autor<\/b><\/span><\/h3>\n

Stephen Guise autor do livro “Mini-h\u00e1bitos” nasceu na Fl\u00f3rida<\/a> e \u00e9 formado em Finan\u00e7as<\/a>. \u00c9 especialista em estrat\u00e9gias de forma\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos, sendo autor de outros dois livros<\/a> sobre o assunto. Em Mini-h\u00e1bitos, ele conta como sua vida foi transformada atrav\u00e9s de uma simples flex\u00e3o de bra\u00e7o.<\/p>\n

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Apresenta\u00e7\u00e3o aos mini-h\u00e1bitos<\/b><\/span><\/h3>\n

As pessoas t\u00eam grande resist\u00eancia para passar por mudan\u00e7as. Embora o desejo seja grande, elas mesmas subestimam sua capacidade de mudar. Entretanto, a realidade \u00e9 que fazer um pouquinho \u00e9 infinitamente maior e melhor do que n\u00e3o fazer nada. Al\u00e9m disso, fazer um pouquinho todo dia causa mais resultado do que fazer muito em um \u00fanico dia. O importante \u00e9 dar um pequeno passo.<\/p>\n

E \u00e9 exatamente isso que o livro ensina. Nosso pequeno passo para uma mudan\u00e7a \u00e9 inserir mini-h\u00e1bitos em nossa vida. Por exemplo. o autor queria come\u00e7ar a fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos, mas nunca tinha motiva\u00e7\u00e3o. Ele, ent\u00e3o, decidiu come\u00e7ar pequeno, fazendo uma \u00fanica flex\u00e3o por dia. Ele comenta que at\u00e9 riu da ideia, pois achava que isso n\u00e3o faria diferen\u00e7a nenhuma. Contudo, ao faz\u00ea-la pela primeira vez, seu ombro estalou, seus m\u00fasculos acordaram e ele decidiu continuar, visto que j\u00e1 estava na posi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Ap\u00f3s algumas flex\u00f5es, ele tentou fazer uma barra horizontal \u201cs\u00f3 porque era muito f\u00e1cil para recusar\u201d. Fez mais algumas. Sua motiva\u00e7\u00e3o aumentou e ele continuou estipulando desafios f\u00e1ceis de cumprir, e superava-os. No final, ele havia se exercitado vinte minutos. Empolgado, optou por fazer uma videoaula de abdominal de dez minutos. E seu primeiro dia de 30 minutos de exerc\u00edcios f\u00edsicos havia acabado. Tudo gra\u00e7as a uma \u00fanica flex\u00e3o.<\/p>\n

Ele estabeleceu que faria uma \u00fanica flex\u00e3o por dia. Quando tivesse vontade, ele a superaria. Quando estivesse muito cansado, faria apenas aquele \u00fanico desafio. O fato \u00e9 que ele implantou um mini h\u00e1bito em sua vida que o for\u00e7ava a fazer algo todo dia, e exercitar-se tornou-se cada vez mais f\u00e1cil.<\/p>\n

Entretanto, devemos ter ci\u00eancia de que os mini-h\u00e1bitos servem apenas para h\u00e1bitos<\/a> bons, ou seja, para acrescentar posturas positivas em nossa vida. H\u00e1bitos ruins, por outro lado, devem ser distanciados de nossa rotina.<\/p>\n

Mas o que \u00e9 um mini-h\u00e1bito? \u201c\u00c9 uma vers\u00e3o muito menor do h\u00e1bito novo que voc\u00ea quer formar\u201d. Voc\u00ea precisa de apenas uma pequena dose de for\u00e7a de vontade para colocar algo em pr\u00e1tica, uma vez que s\u00e3o ridiculamente f\u00e1ceis de cumprir. Al\u00e9m disso, n\u00e3o h\u00e1 sentimento de culpa e insufici\u00eancia devido ao fracasso. Eles s\u00e3o muito pequenos para dar errado. Os h\u00e1bitos se formam por meio de continuidade, e um mini h\u00e1bito \u00e9 constante.<\/p>\n

E quanto tempo leva para formar um h\u00e1bito novo? O autor explica que n\u00e3o s\u00e3o 21 nem 30 dias. N\u00e3o h\u00e1 um tempo certo. Podem ser tr\u00eas semanas, como podem ser tr\u00eas meses, ou quase um ano. Tudo depende do h\u00e1bito que voc\u00ea quer implementar. O primeiro sinal da forma\u00e7\u00e3o de um h\u00e1bito \u00e9 a redu\u00e7\u00e3o da resist\u00eancia. E voc\u00ea deve faz\u00ea-lo para sempre, ent\u00e3o n\u00e3o importa quanto tempo levar\u00e1 para form\u00e1-lo.<\/p>\n

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Como o c\u00e9rebro funciona<\/b><\/span><\/h3>\n

O c\u00e9rebro usa a linguagem da repeti\u00e7\u00e3o e da recompensa. Primeiramente, quando repetimos um comportamento por um tempo, nosso c\u00e9rebro aprende a automatizar o processo. E, em seguida, ele ficar\u00e1 mais disposto a repetir algo quando houver uma recompensa.<\/p>\n

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Motiva\u00e7\u00e3o x For\u00e7a de vontade<\/b><\/span><\/h3>\n

Esque\u00e7a a motiva\u00e7\u00e3o. Ela n\u00e3o \u00e9 confi\u00e1vel, pois voc\u00ea se baseia na maneira como se sente, e nossas emo\u00e7\u00f5es s\u00e3o imprevis\u00edveis. Voc\u00ea pode come\u00e7ar o dia motivado falando que ir\u00e1 na academia quando sair do trabalho. Por\u00e9m, seu chefe lhe estressou o dia inteiro e, ap\u00f3s oito horas trabalhando, sua motiva\u00e7\u00e3o se esvaiu. Agora voc\u00ea s\u00f3 quer comer chocolate e ver Netflix<\/a>. Se sua estrat\u00e9gia \u00e9 se motivar, voc\u00ea n\u00e3o vai conseguir criar h\u00e1bitos.<\/p>\n

A motiva\u00e7\u00e3o \u00e9 um problema quando voc\u00ea n\u00e3o consegue fazer nada sem ela. Al\u00e9m disso, nossa empolga\u00e7\u00e3o para fazer as coisas s\u00f3 diminui com a repeti\u00e7\u00e3o. N\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil cultivar motiva\u00e7\u00e3o. \u00c0s vezes, voc\u00ea n\u00e3o se sente motivado a se motivar.<\/p>\n

A for\u00e7a de vontade, por outro lado \u00e9 extremamente confi\u00e1vel. Se voc\u00ea se obriga a fazer algo custe o que custar, certamente ser\u00e1 feito. O autor ainda explica que a for\u00e7a de vontade pode ser fortalecida, como se fosse um m\u00fasculo sendo tonificado diariamente. Voc\u00ea pode melhorar sua capacidade de agir apesar de sentir-se desmotivado. Isso permite a continuidade.<\/p>\n

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\u00a0A estrat\u00e9gia dos mini-h\u00e1bitos<\/b><\/span><\/h3>\n

A estrat\u00e9gia dos mini-h\u00e1bitos funciona porque \u00e9 poss\u00edvel realiz\u00e1-los mesmo se a for\u00e7a de vontade for pequena, afinal, eles s\u00e3o muito f\u00e1ceis de cumprir. Por outro lado, se voc\u00ea estiver com um estoque de for\u00e7a de vontade, os mini-h\u00e1bitos permitir\u00e3o que voc\u00ea fa\u00e7a um progresso extra.<\/p>\n

Por que os mini-h\u00e1bitos neutralizam as amea\u00e7as contra a for\u00e7a de vontade? Primeiramente, porque eles demandam muito pouco esfor\u00e7o, que \u00e9 uma das amea\u00e7as. Qualquer esfor\u00e7o extra feito ser\u00e1 para superar a meta di\u00e1ria estabelecida. Em seguida, os mini-h\u00e1bitos n\u00e3o geram quase nenhuma dificuldade percebida, em outras palavras, o des\u00e2nimo que bate quando uma tarefa \u00e9 muito dif\u00edcil de realizar. Justamente por ser um passo pequeno, ele torna-se f\u00e1cil.<\/p>\n

Afeto negativo \u00e9 a experi\u00eancia de sensa\u00e7\u00f5es desagrad\u00e1veis, e causa o esgotamento da for\u00e7a de vontade. Com os mini-h\u00e1bitos, seu compromisso \u00e9 t\u00e3o pequeno que voc\u00ea n\u00e3o sentir\u00e1 nenhuma emo\u00e7\u00e3o negativa. A fadiga subjetiva (nossa avalia\u00e7\u00e3o sobre nossa pr\u00f3pria fadiga) aumenta quando um objetivo \u00e9 grande. Os mini-h\u00e1bitos quase n\u00e3o causam fadiga subjetiva.<\/p>\n

Por fim, a \u00faltima amea\u00e7a contra a for\u00e7a de vontade \u00e9 o \u00edndice de glicose no sangue, que \u00e9 nossa fonte de energia corporal. Se nosso \u00edndice de glicose for baixo, nos sentiremos cansados. Os mini-h\u00e1bitos n\u00e3o dependem de glicose, e s\u00e3o sua melhor chance de agir mesmo cansado.<\/p>\n

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Saindo da sua zona de conforto<\/b><\/span><\/h3>\n

Quando voc\u00ea insere um novo h\u00e1bito em sua vida, est\u00e1 saindo da sua zona de conforto, e isso demanda for\u00e7a de vontade. Quanto mais voc\u00ea se afastar dessa zona, mais ter\u00e1 vontade de voltar para ela, pois a mudan\u00e7a ser\u00e1 dr\u00e1stica demais.<\/p>\n

Os mini-h\u00e1bitos, por outro lado, lhe fazem sair da zona de conforto, mas n\u00e3o muito. Voc\u00ea sabe que pode voltar a qualquer momento para dentro dela. Automaticamente, seu inconsciente passa a ficar confort\u00e1vel com esse pequeno passo e sua zona de conforto se expande. A melhor forma de superar uma mudan\u00e7a \u00e9 n\u00e3o tornando-a muito dr\u00e1stica.<\/p>\n

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Resist\u00eancia<\/b><\/span><\/h3>\n

A primeira resist\u00eancia que temos \u00e9 aquela antes da a\u00e7\u00e3o. Se a primeira a\u00e7\u00e3o<\/a> for apenas um pequeno passo, a resist\u00eancia inicial ser\u00e1 muito menor. Tente fazer uma mudan\u00e7a radical e seu c\u00e9rebro resistir\u00e1 cada vez mais.<\/p>\n

A segunda resist\u00eancia \u00e9 a de fazer mais. N\u00e3o adianta iniciar pequeno e tentar superar sua meta r\u00e1pida e drasticamente. Seu c\u00e9rebro resistir\u00e1. Portanto, se voc\u00ea quiser fazer mais do que o m\u00ednimo estabelecido, continue usando pequenos passos.<\/p>\n

Ainda, temos dois tipos de barreiras: mental e f\u00edsica. A barreira mental \u00e9 quando voc\u00ea tem energia para se exercitar, mas n\u00e3o quer. A barreira f\u00edsica \u00e9 quando voc\u00ea n\u00e3o tem disposi\u00e7\u00e3o f\u00edsica para fazer exerc\u00edcios porque est\u00e1 cansado. Em ambas as barreiras, os mini-h\u00e1bitos s\u00e3o eficientes para super\u00e1-las. Mesmo exausto, sua meta \u00e9 t\u00e3o f\u00e1cil que voc\u00ea se esfor\u00e7ar\u00e1 para cumpri-la.<\/p>\n

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A diferen\u00e7a dos mini-h\u00e1bitos<\/b><\/span><\/h3>\n

Por que a estrat\u00e9gia dos mini-h\u00e1bitos \u00e9 t\u00e3o eficiente? O autor d\u00e1 algumas raz\u00f5es. Os mini-h\u00e1bitos s\u00e3o t\u00e3o simples que podem competir com os h\u00e1bitos que voc\u00ea j\u00e1 tem, uma vez que demandam pouca for\u00e7a de vontade. Eles n\u00e3o t\u00eam um prazo determinado, porque n\u00e3o sabemos quanto tempo leva para que o h\u00e1bito seja criado.<\/p>\n

Auto efic\u00e1cia \u00e9 a cren\u00e7a na pr\u00f3pria capacidade de efetuar um resultado. Se voc\u00ea sente que n\u00e3o tem capacidade de realizar algo, geralmente acaba desistindo. Os mini-h\u00e1bitos geram auto efic\u00e1cia, e voc\u00ea pode inici\u00e1-los sem nenhuma.<\/p>\n

Voc\u00ea n\u00e3o se sentir\u00e1 intimidado por objetivos grandes, n\u00e3o sentir\u00e1 culpa ou incompet\u00eancia, pois n\u00e3o fracassar\u00e1. Ainda, \u00e9 melhor fazer uma flex\u00e3o por dia do que fazer v\u00e1rias flex\u00f5es um dia ou outro. \u201cS\u00f3 os h\u00e1bitos podem crescer e se fortalecer\u201d.<\/p>\n

Outro benef\u00edcio \u00e9 que voc\u00ea n\u00e3o se sentir\u00e1 controlado por uma tarefa. Assim que cumprir seu objetivo, ter\u00e1 liberdade para fazer o que quiser. Eles destroem o medo, a d\u00favida, a hesita\u00e7\u00e3o, pois nos exp\u00f5em a esses elementos de uma forma segura e fortalecedora. Voc\u00ea perceber\u00e1 que d\u00e1 conta do recado e por isso n\u00e3o precisa ter medo. Por fim, os mini-h\u00e1bitos aumentam a for\u00e7a de vontade. A repeti\u00e7\u00e3o frequente de pequenas tarefas exercita a for\u00e7a de vontade.<\/p>\n

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8 pequenos passos para implementar os mini-h\u00e1bitos<\/b><\/span><\/h3>\n

O autor de “Mini-h\u00e1bitos” explica 8 passos que voc\u00ea deve dar a fim de implementar um mini-h\u00e1bito em sua vida:<\/p>\n

– Fa\u00e7a uma lista com os h\u00e1bitos que gostaria de ter um dia. Voc\u00ea pode implementar v\u00e1rios mini-h\u00e1bitos ao mesmo tempo, pois eles s\u00e3o flex\u00edveis e exigem pouca for\u00e7a de vontade. Entretanto, o autor sugere que voc\u00ea persiga no m\u00e1ximo tr\u00eas mini-h\u00e1bitos por vez. Minimize seu h\u00e1bito at\u00e9 que ele pare\u00e7a ridiculamente pequeno. Voc\u00ea pode, ainda, fazer um mini-h\u00e1bito h\u00edbrido, que \u00e9 quando estabelece duas op\u00e7\u00f5es: ir \u00e0 academia ou correr por um minuto.<\/p>\n

– Identifique por que voc\u00ea quer realizar seus h\u00e1bitos. Fa\u00e7a mais de uma vez a pergunta \u201cpor que\u201d, respondendo com sinceridade todas as vezes. Exemplo: Quero fazer cinco abdominais por dia. Por qu\u00ea? Porque preciso emagrecer. Por qu\u00ea? Porque preciso tornar-me mais saud\u00e1vel. Por qu\u00ea? Porque aprecio minha vida e quero me sentir bem.<\/p>\n

–\u00a0 Defina seus marcos de h\u00e1bitos, os quais podem ser relacionados a tempo ou a atividade. Um exemplo de marco de tempo seria: \u201cexercitar-me todo dia \u00e0s seis da tarde\u201d. Um exemplo de marco de atividade seria: \u201cexercitar-me todo dia por meia hora\u201d. Tudo depende da sua agenda. Se voc\u00ea tem uma rotina apertada, \u00e9 bom encaixar um marco de tempo. Por\u00e9m, se sua agenda for flex\u00edvel, defina um marco de atividade. A dica do autor \u00e9: cumprir seu requisito todo dia quando quiser, ou seja, at\u00e9 ir dormir.<\/p>\n

– Crie seu plano de recompensas. Sempre que cumprir sua meta, permita-se desfrutar de uma recompensa. Isso estimular\u00e1 o c\u00e9rebro a querer sempre repetir a a\u00e7\u00e3o, visando aquela recompensa. Obviamente, evite uma recompensa que v\u00e1 contra seus objetivos, como comer chocolate ap\u00f3s exercitar-se. Permita-se assistir a um seriado, dar risada, enfim, comemore sua vit\u00f3ria todos os dias.<\/p>\n

– Anote tudo. Quando voc\u00ea anota algo, isso \u00e9 automaticamente ressaltado em nossos pensamentos. Monitore seu progresso. Voc\u00ea pode utilizar um calend\u00e1rio para anotar todos os dias que cumprir sua meta. Use seu celular, se preferir, para anotar sua evolu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

– Pense pequeno. O objetivo aqui \u00e9 n\u00e3o esgotar sua for\u00e7a de vontade. A tarefa precisa exigir pouca for\u00e7a de vontade, mas com muita frequ\u00eancia. Supere sua meta quando quiser. N\u00e3o h\u00e1 um limite para cumprir os mini-h\u00e1bitos. Entretanto, voc\u00ea precisa estabelecer um m\u00ednimo para que esse seja cumprido todos os dias.<\/p>\n

– Cumpra seu cronograma e descarte expectativas elevadas. Evite expectativas altas, pois se voc\u00ea n\u00e3o as alcan\u00e7ar, se sentir\u00e1 frustrado. O importante \u00e9 que voc\u00ea n\u00e3o esque\u00e7a que o seu objetivo di\u00e1rio n\u00e3o mudou, ele continua sendo aquele pequeno passo. Voc\u00ea pode super\u00e1-lo quando quiser, mas nunca pode se sentir culpado de dar \u201csomente aquele passo\u201d. \u201cRecuse metas maiores, pois voc\u00ea pode fazer mais com as menores\u201d.<\/p>\n

– Procure sinais de que formou o h\u00e1bito, mas n\u00e3o se afobe. Primeiramente, tenha paci\u00eancia. Verifique se voc\u00ea formou seu h\u00e1bito, mas n\u00e3o se critique se isso n\u00e3o ocorrer rapidamente. Os sinais de que um h\u00e1bito se formou s\u00e3o: n\u00e3o h\u00e1 mais resist\u00eancia, voc\u00ea se identifica com o novo comportamento, voc\u00ea n\u00e3o se preocupa com o fracasso, voc\u00ea o realiza sem ter que pensar muito.<\/p>\n

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\u00a08 regras dos mini-h\u00e1bitos<\/b><\/span><\/h3>\n

– N\u00e3o trapaceie. Em outras palavras, n\u00e3o estabele\u00e7a uma meta pequena, exigindo mentalmente outra maior. Voc\u00ea sempre pode fazer a mais, ent\u00e3o deixe que essas repeti\u00e7\u00f5es extras venham da sua for\u00e7a de vontade e n\u00e3o do seu requisito.<\/p>\n

– Fique feliz com qualquer progresso. Se voc\u00ea fizer ao menos uma flex\u00e3o por dia, cumprindo sua meta, sinta-se satisfeito. Esse era o objetivo inicial e voc\u00ea o cumpriu, lembra?<\/p>\n

– Recompense a si mesmo frequentemente. Quando voc\u00ea completa um mini-h\u00e1bito e se d\u00e1 uma recompensa, automaticamente ser\u00e1 incentivado a realiz\u00e1-lo novamente.<\/p>\n

– Mantenha a serenidade. Adote uma mentalidade tranquila e confie nesse processo.<\/p>\n

– Se sentir resist\u00eancia, d\u00ea um passo para tr\u00e1s e diminua. Se voc\u00ea estiver se esfor\u00e7ando demais a ponto de sentir sua for\u00e7a de vontade se esvair, volte para o m\u00ednimo.<\/p>\n

– Relembre como \u00e9 f\u00e1cil. Se voc\u00ea sente resist\u00eancia para cumprir sua meta, \u00e9 porque n\u00e3o est\u00e1 pensando em como ela \u00e9 f\u00e1cil. Os mini-h\u00e1bitos permitem que voc\u00ea acredite que \u00e9 f\u00e1cil desenvolver h\u00e1bitos saud\u00e1veis.<\/p>\n

– Nunca pense que um passo \u00e9 pequeno demais. Essa perspectiva est\u00e1 errada. Os pequenos passos ajudam a manter o c\u00e9rebro sob controle. Qualquer avan\u00e7o \u00e9 significativo.<\/p>\n

– Dedique mais energia e ambi\u00e7\u00e3o a repeti\u00e7\u00f5es extras, n\u00e3o a requisitos maiores. Se voc\u00ea quer progredir, invista sua energia nas repeti\u00e7\u00f5es extras. Prefira ter objetivos constrangedores e resultados impressionantes, e n\u00e3o o inverso. Apenas aumente seu requisito se voc\u00ea passar muitos dias cumprindo apenas o m\u00ednimo.<\/p>\n

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Resumo Final<\/b><\/span><\/h3>\n

Os mini-h\u00e1bitos s\u00e3o um guia de autocontrole. Use e abuse dessa t\u00e9cnica para desenvolver novos h\u00e1bitos saud\u00e1veis. Inicie agora um mini-h\u00e1bito. Quanto mais voc\u00ea utiliz\u00e1-los, mais sucesso ter\u00e1 em todos os aspectos da sua vida. Lembre-se que um passo pequeno dado todos os dias \u00e9 muito melhor do que ficar estagnado para sempre.<\/p>\n

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Mini-H\u00e1bitos – Como alcan\u00e7ar grandes resultados com o m\u00ednimo de esfor\u00e7o\u00a0   Sinopse: Alguma vez voc\u00ea j\u00e1 fracassou em alcan\u00e7ar seus objetivos? E se o problema estiver em sua estrat\u00e9gia? Um mini h\u00e1bito \u00e9 um […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":3507,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-2092","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-resumos-de-livros"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/idiomus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2092","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/idiomus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/idiomus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/idiomus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/idiomus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2092"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/idiomus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2092\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3421,"href":"https:\/\/idiomus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2092\/revisions\/3421"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/idiomus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3507"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/idiomus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2092"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/idiomus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2092"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/idiomus.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2092"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}